「ストレッチしてるのに腰痛がよくならない…」

そんなあなたに伝えたい、忘れがちなストレッチ部位。
先日、こんなお話を聞きました。

「腰痛予防のために、毎日ストレッチしてるんです。でもなかなか良くならなくて…」

この方は、朝起きたときと寝る前に、しっかりストレッチを習慣にしていました。
それでも腰の不調が続いてしまう理由――実は、ある場所を伸ばしていなかったんです。
今回は、「腰痛予防のストレッチで見落としがちな場所」と、「効果的に伸ばすポイント」をお伝えします◎

まずはチェック！
ひとつでも当てはまる方は、参考になるかも♪

・腰痛や背中のコリが気になる
・ストレッチしているけど、腰痛が改善しない
・ 長時間、同じ姿勢でいることが多い

実は、こういう方に共通していることがあります。

それは…
「体の側面（＝体側）を伸ばせていない」こと！

腰まわりの筋肉は、前後・左右のバランスが崩れると負担がかかって、痛みやだるさが出やすくなります。
座りっぱなし、立ちっぱなしの姿勢で背中のハリには気づきやすいけど…

意外と見落とされがちなのが、体の横側。
体側の筋肉は薄くて目立ちにくいけれど、知らず知らずのうちにカチコチに固まってるんです。
忘れがちな「体側」を伸ばすには？

おすすめなのは、

「側屈（そっくつ）運動」！

やり方のポイントは、とってもシンプル。

・ 耳を骨盤に近づけるイメージで身体を横にゆっくり倒していきます。

この「イメージ」があるだけで、しっかりと体側の筋肉にアプローチできます◎
そしてもう一つ大事なのが…

・ 5カウントくらいかけて、ゆっくり丁寧に

体側の筋肉はとっても繊細。勢いをつけたり、ギューッと強く伸ばすのはNGです。
呼吸を止めずに、リラックスしながらやってみてくださいね
「ストレッチしてるのに腰痛が良くならない…」
そんなときは、ぜひ“体の側面”にも目を向けてみてください。

ちょっとした意識の変化が、あなたの毎日のケアをぐっと効果的にしてくれますよ


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