【腰痛×足のむくみ】セルフケアの鍵は「四股（しこ）」だった！
先日、長時間のデスクワークで慢性的な腰痛と足のむくみに悩んでいたYさん（40代女性）がご来院されました。

今回は特に毎日できる手軽なセルフケアも知りたかったようです。

腰痛と足のむくみ、実はつながってます
座りっぱなしや同じ姿勢が続くと、腰やお尻周り、股関節の筋肉が固まりやすくこれが腰痛に。
またこの“こり”が血流を妨げてしまい、足のむくみにつながってしまうんです。

つまり、腰まわりや股関節の柔軟性を高めることが、むくみ解消の近道になります。

そこでおすすめしたいのが「四股」。

なかなか人前ではやりにくくても効果は抜群！！

お相撲さんやアスリートも取り入れている、股関節をしっかり動かすシンプルな運動です。これを習慣にするだけで、血流がスムーズになり、足のむくみや腰の重だるさがかなり変わってきます。

四股のやり方とポイント
・足を肩幅より少し広めに開く
・椅子に腰かけるように、お尻をぐっと後ろに引く
・背筋をできるだけ伸ばし、前傾になりすぎないように注意
・ゆっくりと上下に動かす or 体勢をキープして深呼吸

つらい場合は、体勢を取るだけでもOK。無理のない範囲で、1日２・3回から始めてみてくださいね。

Yさんも最初は「ちょっとやりにくい…」と戸惑っていましたが、ポイントをお伝えしたら「これなら家でも続けられそう！」と前向きに取り組まれていました。

「なんだか足が重い」「夕方になるとむくみが気になる」そんな方こそ、四股をぜひお試しください。

たった1回でも、続けることでカラダが変わっていきますよ。


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