【その頭痛、温めて大丈夫？】
緊張性頭痛に効果的なセルフケア方法とは？

先日、こんなご相談をいただきました。
「頭が痛くて温めてみたんですけど、全然変わらなくて…」

実は、頭痛のケアには“温める”タイプと“冷やす”タイプがあります。
間違った対処をすると、かえって痛みが悪化してしまうこともあるんです。

そこで今回は、
“温めるべき頭痛”の見極め方と、おすすめのセルフケア方法についてお伝えします。

まずはチェックしてみてください
以下の項目に2つ以上当てはまる方は、今回の内容が参考になります。

慢性的な頭痛がある

頭がギューッと締め付けられるように痛む

頭が重たく感じることがある

肩や首のこりを感じている

めまいを感じることがある

もし当てはまるなら、その頭痛は**「緊張性頭痛」**の可能性が高いです。

緊張性頭痛とは？
筋肉のコリが原因で、血行不良によって起こる頭痛です。
デスクワークやスマホの見過ぎ、ストレスなどで首・肩が緊張してくると、頭にまで影響が出てしまうんですね。

このタイプの頭痛には、「温めるケア」がとても有効です。

緊張性頭痛におすすめのセルフケア
・蒸しタオルで首を温める
・湯船にゆっくりつかる（目安：38～40℃のお湯に15分）※
・軽めのストレッチやウォーキングなどの運動
・首・肩まわりのマッサージや鍼灸施術

これらのケアをすると、「あ、ちょっと軽くなったかも」と感じることが多いです。
無理なく続けられる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。
※湯船に入りながら首周りのマッサージは控えてください！

まとめ
頭痛はタイプに合わせた対処が大切です。
緊張性頭痛は、筋肉のこりをほぐし、血行を良くすることがポイント。
「最近、頭が重いな」「ズーンとした痛みが続くな」と感じている方は、温めるケアを取り入れてみてください。


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